"Ban co bao gio cam thay minh dang chay dua voi thoi gian, luon muon moi thu phai dien ra nhanh chong va hieu qua? Trong guong quay hoi ha cua cuoc song hien dai, kha nang tao ra ket qua dot pha trong khoang thoi gian ngan dang tro thanh mot ky nang vang. Va toi o day de bat mi cho ban mot bi mat: 7m cn chinh la khoang thoi gian ma thuat co the thay doi cuc dien cong viec va hoc tap cua ban. Khong phai la mot loi hua suong, ma la mot phuong phap dua tren khoa hoc ve su tap trung.



Bai viet nay se di sau vao viec tai sao khung thoi gian 7 phut lai hieu qua den vay va lam the nao ban co the tan dung toi da no de dat duoc nhung thanh tuu ""than toc"". Chung ta se kham pha 7 khia canh cot loi giup ban bien nhung muc tieu lon thanh hanh dong cu the, do luong duoc trong vong chua day 10 phut.



1. Xac Dinh Muc Tieu Sieu Cu The (Micro-Goal Setting)



Trong vong 7 phut dau tien, dung co gang giai quyet ca mot du an khong lo. Thay vao do, hay ap dung ky thuat ""Micro-Goal Setting"". Muc tieu cua ban phai ro rang den muc ban biet chinh xac khi nao no ket thuc. Vi du: thay vi ""Viet bao cao"", hay dat muc tieu ""Hoan thanh tieu de va dan y ba gach dau dong quan trong nhat cua bao cao"". Su cu the nay loai bo su tri hoan do choang ngop va giup nao bo kich hoat che do thuc thi ngay lap tuc.



2. Loai Bo Tuyet Doi Cac Yeu To Gay Phan Tam (Digital Detox)



Suc manh cua 7 phut nam o su tap trung khong gian doan. Trong khoang thoi gian nay, dien thoai phai de che do im lang va up xuong. Thong bao tu mang xa hoi, email hay tin nhan la ke thu so mot cua hieu suat ngan han. Hay coi 7 phut nay nhu mot cuoc hop quan trong voi chinh ban than minh, khong co su gian doan nao duoc phep. Su ""cach ly ky thuat so"" ngan ngui nay se nhan doi nang luong tap trung cua ban.



3. Ap Dung Ky Thuat ""Bom Nhien Lieu"" Tinh Than (Pre-Task Priming)



Truoc khi bam gio 7 phut, hay danh 30 giay de hit tho sau va nhac nho ban than ve tam quan trong cua nhiem vu sap thuc hien. Day la hanh dong ""bom nhien lieu"" tinh than. Khi ban tao ra mot ket noi cam xuc (du nho) voi hanh dong sap toi, ban se de dang buoc vao trang thai dong chay (flow state) hon. Dung coi nhe giai doan chuan bi nay, no quyet dinh 50% thanh cong cua 7 phut lam viec.



4. Nguyen Tac ""Chi 7 Phut"": Cam Ket Khong Dung Lai (The Commitment Barrier)



Thach thuc lon nhat la duy tri hoat dong trong suot 7 phut. Hay tu cam ket rang du ket qua co te den dau, ban cung se khong nhap chuot dong cua so hay buong but cho den khi chuong bao het gio. Thuong thi, su khang cu lon nhat xay ra trong 2 phut dau tien. Mot khi ban vuot qua rao can nay, ban se ngac nhien ve nhung gi minh co the hoan thanh khi bi buoc phai tien ve phia truoc.



5. Su Dung Cong Cu Ho Tro Theo Doi Thoi Gian Don Gian (Timer Visualization)



De toi uu hoa 7 phut, ban can mot cong cu theo doi thoi gian truc quan. Mot chiec dong ho dem nguoc don gian tren man hinh hoac mot chiec dong ho co hoc ben canh la hoan hao. Viec nhin thay thoi gian troi di tao ra mot ap luc tich cuc (positive pressure) buoc ban phai hanh dong thay vi suy nghi lan man. Hay de mat ban thinh thoang luot qua bo dem thoi gian de giu nhip do.



6. Danh Gia Nhanh Ket Qua Ngay Lap Tuc (Immediate Feedback Loop)



Ngay khi 7 phut https://v7mcn.com/ ket thuc, dung voi chuyen sang viec khac. Danh dung 1 phut de xem xet nhung gi ban da lam duoc. Ket qua nay co dap ung duoc muc tieu sieu cu the ban dat ra o buoc 1 khong? Viec nhan phan hoi ngay lap tuc nay cung co duong dan than kinh, khien bo nao lien ket hanh dong tap trung ngan voi cam giac hoan thanh va hai long, tao dong luc cho lan 7 phut tiep theo.



7. Nhan Rong Mo Hinh Sang Cac Nhiem Vu Nho Khac (Scaling the Success)



Suc manh thuc su cua phuong phap 7 phut khong chi nam o viec hoan thanh mot nhiem vu nho, ma la kha nang lap lai no. Neu ban co the thuc hien hieu qua 7 phut lam viec sau, ban hoan toan co the nhan doi no thanh 14 phut hoac chia nho cong viec thanh chuoi 7 phut lien tiep. Day la cach ban xay dung duoc nhung khoi luong cong viec dang ke ma khong can phai danh ra nhung khoang thoi gian dai le the, de gay met moi.



Tom lai, viec lam chu 7 phut tap trung cao do la chia khoa de mo khoa nang suat ma khong can den nhung chien luoc quan ly thoi gian phuc tap. Hay thu nghiem ngay hom nay. Chon mot viec nho nhat dang tri hoan, dat hen gio 7 phut va trai nghiem cam giac dat duoc ket qua nhanh chong, hieu qua khong ngo!"